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Il benessere prima di tutto!

Che alimentazione seguire in vista di una competizione sportiva.

2 commenti

 

Siamo in vista di una gara importantissima e vogliamo arrivarci in piena forma: come dobbiamo comportarci?

Il regime da seguire al fine di riceverne i benefici al momento della gara, deve iniziare la sera precedente al giorno in cui si terrà l’incontro sportivo. Il comportamento che dobbiamo tenere, varia a seconda del clima, della tipologia di sport e della sua durata.

Quando dobbiamo competere, oltre che a uno stress fisiologico, siamo anche molto stressati a livello psicologico, dunque possiamo darci una mano al fine di avere le energie necessarie per poter affrontare la giornata con un ridotto dispendio energetico.

Ciò che dovete sapere è che comunque bisogna sempre seguire una corretta alimentazione durante l’arco della nostra vita. Questo perchè lo sportivo, durante la competizione, utilizza tutte le energie derivate dagli alimenti ingeriti nei giorni precedenti alla gara, e quindi il comportamento alimentare precedente al giorno della competizione, sarà un pasto molto simile a quelli che dobbiamo assumere ogni giorno della nostra vita.

Ciò che inseriamo in più sono un supplemento di sali minerali, carboidrati e vitamine.

Siccome nel corso della gara, le riserve energetiche che consumiamo vengono smosse dalle riserve del glicogeno, dobbiamo possederne una buona quantità sia nei muscoli che nel fegato.Perciò quali cibi dobbiamo ingerire? quelli ricchi di amidi sono i più adeguati (riso, pasta, pane e patate). Inoltre almeno il giorno della gara non dobbiamo bere bevande gasate per non andare incontro ad acidità di stomaco.

 

Vediamo ora come comportarci a seconda dell’orario in cui si terrà la gara:

 

La gara può aver luogo al mattino, al pomeriggio o alla sera. L’ultimo pasto prima della gara deve essere costituito da cibi facilmente digeribili: evitare prima di tutto i grassi, e cercare di consumare quest’ultimo pasto 3-4 ore prima dell’inizio della gara.

A seconda dell’orario in cui si svolgerà la gara, bisogna mangiare determinati alimenti:

https://docs.google.com/document/d/1Dw-DgUcZfaz9SlfD3Kg5dzY2LDPSC43Uhcp4kd8-6VA/edit?usp=sharing

WithLoveGiulietta ❤

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Autore: Dott.ssa Giulia Spano

''Amante del benessere psico-fisico, ho reso lo sport e la sana alimentazione il centro della mia vita. Credo fermamente che l'amore per se stessi venga prima di ogni altra cosa e voglio trasmettere i miei principi a più persone possibili. Proprio per questo sono LAUREATA in scienze delle attività motorie e sportive e possiedo un blog e un canale YT in cui parlo di queste tematiche''

2 thoughts on “Che alimentazione seguire in vista di una competizione sportiva.

  1. E ti leggo ancora.
    Se continuo così sarò in forma perfetta per l’estate prossima.
    It’s your world – jennifer hudson (feat. R.kelly)

    Liked by 1 persona

  2. Ti ringrazio, per seguirmi spesso.. grazie.. è bello sapere che ho dei lettori fissi… grazie di cuore!
    Buona giornata ! 🙂

    Mi piace

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