amatestessa

Il benessere prima di tutto!

La routine ideale.

2 commenti

Ciao a tutti,

oggi vi parlerò della routine ideale giornaliera, che ognuno di noi dovrebbe seguire al fine di stare in forma e dunque sentirsi bene con se stessi.

Ognuno di noi ha i propri impegni e dunque ci sarà chi lavora tutta la notte ma anche chi è sveglio già dall’alba, perciò il discorso che vi farò, starà a voi modificarlo in base alle vostre esigenze.

Dovete sapere che il nostro corpo ha bisogno di dormire per 6-7 ore ogni giorno, non di più e non di meno poiché in ciascun caso ci sarebbe un riscontro negativo. Infatti in entrambi i casi, soprattutto dormendo al di sotto delle 6 ore, si creano delle alterazioni nel sistema nervoso e dunque fatichiamo in tutte quelle operazioni che richiedono un ragionamento logico.

Al mattino, una volta svegli, è importantissimo fare la prima colazione: in genere molti individui la saltano ma in realtà è il pasto più importante della giornata, poiché fornisce le energie necessarie per affrontare tutte le vicende della quotidianità, ovviamente associata agli spuntini, al pranzo e alla cena. Diciamo che la colazione ci da la spinta per attivarci e darci dentro con i nostri doveri e soprattutto con le nostre passioni.

Per quanto mi riguarda, la prima cosa che faccio è bere un bel bicchiere d’acqua naturale che aiuta a depurare l’organismo da tutte le tossine, se preso a stomaco vuoto è un ottimo toccasana, meglio ancora se si tratta di acqua e limone.

A colazione non mi faccio mai mancare la frutta (possibilmente di stagione), il mio amatissimo latte vegetale (avena, riso, cereali ecc) e infine dei biscotti o ad alternanza delle fette biscottate addolcite con il miele.

Nel corso della mattinata, soprattutto per chi come me si alza presto, non deve mancare lo spuntino, il quale può essere un frutto, una verdura o comunque qualcosa di sano ed energetico, che mi aiuti a tirare sino all’ora di pranzo.

Il segreto dell’essere in forma è: mangiare spesso ma nelle giuste quantità!

Questo significa che è corretto mangiare relativamente poco ma spesso nelle varie parti della giornata, piuttosto che resistere fino al pranzo o alla cena senza mangiare niente e poi abbuffarsi a più non posso.

Inoltre, non bisogna mai e poi mai saltare i pasti o ridurre i carboidrati: questo comporterebbe la formazione di corpi chetonici, i quali sono dannosi all’organismo e ci portano a ingrassare piuttosto che ad essere più snelli come invece la maggior parte della gente crede. Bisogna perciò introdurre nel nostro organismo le giuste quantità di fibre, vitamine, sali minerali, carboidrati, lipidi e proteine, senza eccedere in difetto o in eccesso, e basandosi perciò sulla piramide alimentare come punto di riferimento per i valori quantitativi di questi nutrienti. Ovviamente il tutto va adattato al peso, all’altezza e alla costituzione di ogni soggetto.

Per il pranzo consiglierei di mangiare un bel piatto di carboidrati e di verdure e per la cena puntare anche sulle proteine cercando di tenersi più leggeri rispetto agli altri pasti, perché dopo cena si tende ad andare subito a dormire, a differenza della colazione e del pranzo che devono accompagnarci nei vari impegni giornalieri.

È importante rendere l’attività fisica parte integrante della nostra routine. Questo perché, ci aiuta oltre che a mantenere un corpo tonico e sodo, anche ad avere un benessere fisiologico e a prevenire qualsiasi tipo di malattia cardiovascolare e metabolica o nel caso esse si siano purtroppo insidiate nella vostra vita, lo sport aiuta a conviverci in maniera più armoniosa.

Parlerò nei prossimi articoli in modo più dettagliato delle varie tematiche introdotte.

SEGUIMI ANCHE NEL MIO CANALE Youtube: https://www.youtube.com/channel/UC_-RvUX2vd1FgumCDYu2-9Q

♪♫•*¨*•.¸¸❤¸¸.•*¨*•♫♪♪♫•*¨*•.¸¸❤¸¸.•*¨*•♫♪♪♫•*¨*•.¸¸❤¸¸.•*¨*•♫♪

★★★I MIEI CONTATTI★★★:

☆EMAIL: giulia._.spano@live.it
☆CANALE YOUTUBE: https://www.youtube.com/user/withlove…
☆GOOGLE+ : https://plus.google.com/u/0/+WithLove…
☆PAGINA FACEBOOK: https://www.facebook.com/pages/Amates…
☆INSTAGRAM: http://instagram.com/withlovegiulietta
☆TWITTER: https://twitter.com/GiuliaSpanoArt
☆BLOG WORDPRESS: http://www.amatestessa.com

;)°¨¨°º”°¨¨°(*)(_.·´¯`·«¤°°¤»·´¯`·._)(*)°¨¨°º”°¨¨°;)

PLAYLIST:

❀ AMATESTESSA: https://www.youtube.com/watch?v=TlXFu…
❀ TAG: https://www.youtube.com/watch?v=NdECw…
❀ OUTFIT: https://www.youtube.com/playlist?list…
❀ VIDEO CUCINA: https://www.youtube.com/playlist?list…
❀ CHIACCHERICCI VARI: https://www.youtube.com/watch?v=yFPNC…
❀ IN FORMA CON GIULIA: https://www.youtube.com/watch?v=LN_YgA57ZiM&list=PLvKKNe6veFLNh-zXAX7pwNvScjxrAXKkQ
❀ CHE COSA MANGIAMO VERAMENTE? https://www.youtube.com/watch?v=tdnYVPtdYNE&list=PLvKKNe6veFLNU3EFaeX8tXvzXd_0sV_Zm
❀ VLOGS: https://www.youtube.com/watch?v=35fZMYk8iRc&list=PLvKKNe6veFLP7LrXdzsIKtebPp3_SIkNP
❀ ASK GIULIETTA: https://www.youtube.com/watch?v=r5QSwy9s88Q&list=PLvKKNe6veFLO4gYtQAR65pCNYZAF1w0Rm
❀ MANGIARE SANO, LE VOSTRE DOMANDE: https://www.youtube.com/playlist?list=PLvKKNe6veFLPDyv_tIC96A4T0tND14L89

✿●♥ Ƹ̵̡Ӝ̵̨̄Ʒ ♥●•٠·˙✿✿●♥ Ƹ̵̡Ӝ̵̨̄Ʒ ♥●•٠·˙✿✿●♥ Ƹ̵̡Ӝ̵̨̄Ʒ ♥●•٠·˙✿✿●♥

 

WithLoveGiulietta***

Annunci

Autore: Dott.ssa Giulia Spano

''Amante del benessere psico-fisico, ho reso lo sport e la sana alimentazione il centro della mia vita. Credo fermamente che l'amore per se stessi venga prima di ogni altra cosa e voglio trasmettere i miei principi a più persone possibili. Proprio per questo sono LAUREATA in scienze delle attività motorie e sportive e possiedo un blog e un canale YT in cui parlo di queste tematiche''

2 thoughts on “La routine ideale.

  1. Uno dei motivi per i quali sono riuscita a perdere molti kg risiede nell’ aver ridato al cibo il suo ruolo: fonte di nutrimento e non più gratificazione. A questo si aggiunge l’ amore per se stessi, titolo del tuo blog, e condizione necessaria per poter stare bene. Complimenti per il blog.
    Martinella

    Mi piace

    • Grazie mille per i complimenti, Martinella. Sono contenta che ti sia piaciuto il mio blog e spero che continuerai a seguirmi.
      È proprio vero che bisogna dare a ogni alimento il suo giusto valore, altrimenti rischiamo di diventarne schiavi e ci arrechiamo solo del male. Levarsi qualche sfizio è sempre piacevole, ma sempre con moderazione.
      A presto.

      Mi piace

Rispondi

Inserisci i tuoi dati qui sotto o clicca su un'icona per effettuare l'accesso:

Logo WordPress.com

Stai commentando usando il tuo account WordPress.com. Chiudi sessione / Modifica )

Foto Twitter

Stai commentando usando il tuo account Twitter. Chiudi sessione / Modifica )

Foto di Facebook

Stai commentando usando il tuo account Facebook. Chiudi sessione / Modifica )

Google+ photo

Stai commentando usando il tuo account Google+. Chiudi sessione / Modifica )

Connessione a %s...